你健身有没有请教练？

这可能是健身方面被问到的问题No.1了。为避免一次又一次地在微信聊天中给出不完整的答案，不如干脆专门写一篇，再被问到的时候直接丢过去就好了……

首先是个人答案：没有请。理由一是舍不得这个钱，二是难以分辨教练水平高低，三是社交恐惧症。我理解真的想请教练的人呢直接就请了，也不会来问我，来问我的多半都是不怎么想请，又怕不请教练效果不好。那我可以比较负责地说，在掌握正确方法的前提下，不请教练也可以取得比较好的健身效果。

我在之前的减肥经验中提到过，我减肥期间的主要运动是跟着熊T的视频跳操加Keep。Keep是个好东西，每个动作都有很详细的要领解说，如果是小白上手的话，在开始训练之前先仔细研究一下每个动作，找到正确的发力方式，避免那些常见错误。如果能全部掌握，基本就取得请教练的一半作用了。熊T在跳操视频里也会不停地提示英文的动作要领，虽然没有Keep那么系统全面，但仔细听并follow的话也是对提高训练水平大有帮助的。

教练还能教会你器械的正确使用——这个不稀奇，虽然健身房器械在小白新手看来很复杂，但其实并非如此，只要请有经验的带着玩一次就知道了。如果没人带，直接在健身房问问那些看上去很有经验的猛男，他们一般都会很乐意告诉你。如果和我一样社交恐惧症的话，看看各大视频网站上的健身vlog也行，基本器械的使用都有视频介绍。

教练还可以帮你设计训练计划，这确实是个需要一定知识和经验的活儿，但是自己通过学习也可以做到。如果不幸摊上水平欠佳的教练，设计的训练计划可能还不如你自己在Keep上组合出来的，因为教练安排的训练强度不合适而导致受伤的事情我听到也不止一次两次了。毕竟最了解自己身体的人还是你自己，什么时候该加强度什么时候该悠着点，什么时候想举铁什么时候想做做瑜伽，相信训练中的本尊比旁边的教练可清楚多了。

有不少人问我要训练计划，这个我可给不了。首先我现阶段的训练安排是非常随心所欲的，在保证一定频次的基础上每天练不练练什么几乎都是临时起意，完全不具备参考性；其次训练计划这个东西真的因人而异，和你的训练目标、训练水平、训练状态等都有非常大的关系，随便把他人的训练计划拿来用不是一个好主意。但总有人说：我懒啊，我没时间啊，我小白啊，我只要一个跟着做就行的安排。那我还是推荐跳熊T咯，T25或者Insanity Max 30——自重HIIT没有场地和器械的要求，有课表每天无脑跟着做一套，降阶动作适合没有运动基础的新手。这些操课既然是公开发售的DVD那么其动作设计编排应该适合绝大多数人，与其被不知道哪里毕业的小教练当小白鼠，还不如跟着世界顶级教练跳操呢，不是嘛？

最后说到个人认为教练最不可或缺的一个作用，就是纠正动作和安全保护。就算你学了各种动作要领，但可能由于自身的惯性和盲点，还是很难觉察到自己有可能做得不标准，这时候有个专业人士从第三方角度帮你指导和纠正动作，并且在你上大重量的时候给予安全保护，还是很用的。除非你有一个有健身经验的朋友陪着一起练，否则这个作用还比较难以取代。我自己虽然没有请过私教，但上过一些类似超级猩猩这样的小团课，也有路过教练给我指导和纠正过错误的动作，短短几句话可以给我带来很大的启迪和突破。

至于要不要为教练的这几句话花大价钱呢，就是一个见仁见智的问题了。除了穷以外，我也是个脸皮很薄的人，万一碰到不满意的教练也很难开口提出换人，而且一对一跟着教练压力很大，抹杀了我自己健身的乐趣。但如果是有钱没时间的新手，请的又是好教练，那肯定可以少走很多弯路，迅速提高训练水平，还是非常推荐请教练的。如果没钱有时间呢，就自己研究学习一下，和我一样当自己的教练吧——前提是：好好学习动作要领，悠着点不要急着上大重量。如果有钱又有时间，那您……想怎样就怎样吧！