减肥日记11月11-12日 Insanity终结撒花

这个周末的饮食没有控制住……因为：周六受邀参加Andre的生日派对，虽然提供的都是小点心，每个只吃了一两个，但总体来说都不太健康，零零总总加起来也是吃得有点撑；周日晨重果然上涨，然后呢因为外出去Brooklyn的New York Transit Museum，午饭在Junior’s吃的Cobb Salad——是的吃的是沙拉，健康不健康？！自律不自律？！——然后重头戏其实是吃完沙拉之后吃的他家注明的cheesecake，呵呵。其实沙拉已经吃饱了，cheesecake吃的也不算多，可还是很饱，饱到现在8点多刚刚开始有点饿。

运动方面，周六Insanity的课表本来是Max Cardio Conditioning & Cardio Abs的，我自作主张改成了Max Sports Training，原因是——没有做过有点好奇，呵呵。这节训练比较奇怪，强度也不是特别大，但都是新动作，专项辅助橄榄球啊田径啊篮球等运动的，对协调性有一点挑战。之前不理解为什么这是Core Cardio & Balance这节恢复课的替代课，现在有点理解了。

周日呢则是最后一次Insanity Fit Test。之前提到过我中间跳过了两次fit test，因为怕test过了跳不动第二节课。放在周日休息日倒是正好，就是结果有点让人哭笑不得：Switch Kick 118个（不如第一第二次），Power Jacks 49个（不如第二次），Power Knees 100个，Power Jumps 46个，Global Jumps 12个（和第二次打平），Burpees 20个，Push-up Jacks 52个，Low Plank Obliques 67个。可见好几项测试并没有太大进步，尤其是下肢的，不过上肢尤其是俯卧撑的进步显著，而且整个测试做完只是出汗，但一点也不累，说明心肺和体能还是有进步哒。

总之呢，就这样把Insanity刷完了。最后这两天饮食没有控制好，而且加上姨妈前期水肿，体重有小幅上涨。如果按照前几日的最低体重，和Insanity开始时的体重相比总共减少了5.1kg，减重效果还是不错的。一共九周的课程我用了十一周完成，中间两次姨妈期都暂停了一周，正常运动期间也没有完全严格遵循课表，按照自己的情况进行了调整，工作日增加了一些抗阻训练的项目，周六的训练则时常跳过，周四恢复日也会换成别的训练项目。饮食更是完全没有按照Insanity的饮食指南走，但大体上也是保持了健康饮食，多数日子的热量摄入控制在1600大卡以内。

对Insanity可谓是又爱又恨。以我之前完成T25的运动基础，一开始跳Insanity并没有死去活来，但是到第二阶段每节课都是45分钟以上，真的是会让人产生恐惧感，每次起身准备去跳Insanity都是一场心理战。但一旦起来了跳上了，也就能坚持下去了——大不了就休息一会儿嘛！不过总的来说，时间太长真的是Insanity的硬伤。另一个硬伤就是力量训练不足，基本都是有氧为主，可能会有掉肌肉的风险。至于以后呢，我估计也不会再跳Insanity了，一是真心太费时间，二是毕竟是十几年前比较老的视频了，有些理念近些年已经有了更新（比如运动前拉伸的影响），本来就不是最好的选择了。但谁知道呢，也许某天突然又想疯狂刷脂了，还会再练一次吧。

接下来的计划呢，当然就是Insanity Max 30啦！熊T，我又来啦！！！

11月11日运动：

• Insanity Max Sports Training
• Keep泡沫轴全身按摩

11月12日运动：

• Keep瑜伽晨间唤醒
• Insanity Fit Test
• 逛街3个半小时（也算有氧运动吧？）