如何保持减肥的动力

到现在，不知不觉地已经减了20多斤的肥了，坚持了五个多月，虽然还没有达到理想的体重和身材，也没有经过时间的考验还没度过反弹的危险，但也算小有心得。考虑要不要像之前怀孕生产一样写一个减肥系列的文章，主题我都已经想出一些了：

• 如何保持减肥的动力
• 减肥的几大原则
• 如何规划减肥期间的饮食
• 如何找到适合自己的运动
• 如何抵抗垃圾食品和夜宵的诱惑
• ………………

不过一切的一切，最重要的还是第一点——保持减肥的动力。因为减肥毕竟是一件比较辛苦比较违背人性的事情，要控制饮食，要辛苦运动，最关键的是——要坚持！坚持！坚持！单单减肥的过程就需要坚持至少几个月，而要保住减肥成果则要把健康的生活模式坚持一辈子。有些人可能会觉得需要极其强大的意志力才能坚持这样苦行僧的生活。但是如果你有了很强大的动力，那么就会发自内心地乐意去做这些，而不需要单靠意志力忍耐，因为人的意志力实在是不太经得起考验的。

然而，有一时的减肥动力简单，有持续的动力就比较难。我总结了以下一些对自己有用的方法。

1、科学武装大脑

学习科学的减肥知识，了解减肥的真正原理，自然就会坚信：只要把科学的减肥方法坚持下去，就一定会取得成果。这可以说是我这几个月以来最大的减肥动力。之前零零星星地减过几次肥，都是听说一些旁门左道的秘笈（99%是各种花样的节食）就拿来试试，几天就坚持不下去或者没效果，也就很快放弃了。但这次我学习了很多，了解了很多，心里就很笃定，因为科学诚不我欺，我知道自己只要能够坚持，在减肥这场战役中就必胜。

2、设定和调整长期和短期的目标和奖励

一般人开始减肥总是会有些冲动的成分的，比如看到自己的照片胖到不忍直视啦，比如特别喜欢的好看衣服穿不进去啦，比如被人嘲笑啦，比如体检有问题啦。冲动的开始没有问题，但如果没有明确的愿景，就很容易中途就被减肥的辛苦吓退缩。有了明确的目标，才更有动力朝着那个目标坚持走下去。

目标可以因人而异，有人是决心减肥多少斤，有的一定要塞进某条裤子，有的是要露出锁骨马甲线。如果目标定得比较远大，需要较长时间才能达到的，那么不如把大目标分解成几个短期内可以达到的小目标，比如每个周减1斤啊，每个月腰围减1cm啊，或者多跳一节健美操啊，多做几个俯卧撑啊这种。就像打游戏一样，一下子去打大boss太难，慢慢打怪升级更有成就感。

还可以给自己设定完成目标的奖励，买点平时舍不得买的东西，或者吃顿欺骗餐啦什么的，也会有助于增加成就感，保持减肥的动力。

这些目标也可以随着减肥的进程不断调整。我自己初期的目标是减肥20斤，回到上大学时候的体重。现在已经基本达到了，而且比当年同样体重的时期肯定更强壮更fit。当然，体脂还是太高，仍然需要继续减肥。但在这个过程中，我对自己的身体、运动和饮食的认知已经产生了可谓天翻地覆的改变，我坚持的目标已经不仅仅是为了减肥，更是为了长远的健康。现在我的目标已经不会是减几斤体重（其实内心深处还是想着再减5到10斤哈哈），而是追求没有赘肉，运动能力增强，肌肉含量和新陈代谢增长，而终极目标则是打造易瘦体质，远离肥胖疾病，争取越老越fit越健康。

3、制定减肥计划

这一点和上一点是一脉相承的：设定好了目标，就要制定达到目标的行动计划。至少对于我这种不勾完checklist就难受星人来说，每周制定好明确的运动计划和饮食计划可以有效地敦促自己完成。每天跳完操从课表上划掉这一节课的感觉真是特别爽。

对于还没有能力自己健身的新手，有各种网站和APP可以帮助我们，也可以像我一样跟着课程表跳操。但无论如何，最重要的都是要安排好固定的运动时间，把运动列为每天必须完成的最高优先级事项。如果只是想着有空就运动一下吧，最后就会变成永远都没空了……同样，饮食方面也要有一定的规划，尤其是欺骗餐，不能每天都想着今天最后大吃一顿，明天就开始吃草，最后变成欺骗日、欺骗周、欺骗月……

每个人的目标不同，生活方式更加不同。随着知识的积累和经验的增加，慢慢地你就会摸索出适合自己的运动饮食模式，制定出属于自己的减肥计划了。

4、记录你的进展

在减肥初期，至少每周一次称体重、量围度、拍摄正面侧面身材照片。新手的改变一般是最快最大的，但改变不能只看体重数字。因为新手很可能增肌减脂同时发生，脂肪重量减少了，肌肉重量却增加了。尤其是原本就不算太胖的小基数减肥，体重秤上的数字可能没多大变化，甚至不降反增，但实际上身材却变好了。这时候你就需要围度数字的变化和身材照的对比成果来激励自己。

相信我，除了必胜的信念之外，能自己亲眼看到改变的成果是最能让人重燃斗志的了。还有类似鸡血效果的是吃瓜群众也注意到你身材变化的时刻，不过这个一般需要减去十多斤才能发生了。所以还是自己多拍点照片吧，尤其是一开始最胖的时候——我知道我知道，胖的时候最不喜欢拍照了，可是为了以后可以有炫耀对比照的时刻，还是多拍几张吧！

5、重新打造你的社交圈

不管是墙外的Instagram、Youtube，还是墙内的微博、朋友圈，多关注一些健身达人吧，看看人家身材已经那么好了还那么努力，还不赶紧迎头赶上？甚至可以加入Keep这些专门的健身社区，最好是拉志同道合的胖友一起加入，互相监督互相鼓励，鸡血效果可以加成。

至于那些美食公众号、吃播博主……先删了吧，不要在减肥期折磨自己了。等到了目标实现后的保持期，咱再加回来慢慢看慢慢吃吧！

6、对自己宽容一点

减肥的过程当中不要对自己太严苛，轻松自然一些的改变不会让人太抵触，更容易把这条路坚持到底。比如运动，不要一上来就上超大运动量挑战自己的极限，万一受伤了只能休息，反而得不偿失。不如循序渐进地增强体能加大运动量，从每天运动一小会儿开始慢慢培养运动习惯。饮食上也是，减肥不是一定只能吃水煮鸡胸啃生菜叶，完全可以吃着人饭瘦下来。如果对自己太苛刻了什么好吃的都不能碰，很快就会崩溃，万一陷入暴饮暴食，更是让之前的努力付诸东流。

人非圣贤，不可能一直保持自律，在减肥期间偶尔失控大吃一顿，偶尔偷懒少练几天，都是再正常不过的事情了。不要太过纠结已经发生的事情，不要太自责，对自己宽容一点，重整旗鼓，继续上路就是了。要知道，健身过的人涨的体重，减起来比健身前要快得多。毕竟减肥不是一两天、一两周甚至一两个月的事情，这个历程道阻且长，人人都会经历波动和反弹。因为这些偏差而自暴自弃才是因小失大，最差的结果。