减肥日记8月8日

晨重降了一点。其实昨晚睡前称裸重已经比早上降了，没白练一个半小时。不过睡一晚体重也没有变化，也是有点出乎意料。我承认我本来的期望还更高一点……

今天是天朝的全民健身日，源自北京奥运会8月8日开幕。为了号召大家运动起来，这篇就公开了吧。所谓全民健身，连美帝这样的健身大国都无法实现，毕竟健身是个反人性的辛苦活。虽然看Keep上众人健身如火如荼，但朋友圈就很少见到了，跑步爱好者倒是有几个。也许大家都太忙，当然也可能是健身人群不发朋友圈罢了。像我就不发，默默自己练着，等着练像样了发个对比照一鸣惊人呢。

今早起来腰已经完全没感觉了，换成大腿后侧酸痛。现在有点理解有些人说的喜欢酸痛感了，因为你知道，酸痛说明练到位了，酸痛消失后肌肉就变得更强壮了一点。昨天练臀腿，明天上半身，今天就虐腹吧。虽然有些大神认为没有必要单独练腹肌，因为很多复合动作都会练到腹肌，但我的腹肌确实太薄弱了，是力量上的短板，就还是单独练一练吧。

今日运动：

• T25 Gamma Speed 3.0：三周目了还是记不清楚动作顺序，地板动作实在太多。今天跟上90%了吧，pike-up每次都来不及做完。
• Keep小哑铃Tabata腹肌雕刻 + 五维腹肌加强 + 腹肌肌肉唤醒 + 人鱼线雕刻：我也不知道为什么要有这么多花式练腹部的课程，随便选了一些K2难度较低的做，很多动作有重复，卷腹做多了还是会脖子疼。不过这些个训练的顺序下次还得调整一下。
• 晚间：Keep HIIT全身燃动 + 李现HIIT燃脂挑战：除了俯卧撑之外没啥难度，只有高抬腿心跳能上去点，中间的休息跳过去一大半。看来在T25的磨练下我果然能做K4级别的HIIT了哈哈。
• 美丽芭蕾拉伸：这个拉伸很充分，尤其是下肢，而且全程垫上，适合懒人哈哈。

从减重角度来看，T25似乎并不是最高效的。每次我大幅掉重量都是在加练之后，尤其是加练有氧或者HIIT之后。不过T25在提高运动能力和打造肌肉方面还是效率颇高的，3个月下来明显感到自己体能进步很大，从一开始跳完25分钟低强度版就累趴到现在还能加练一个小时。记得去年光用Keep，练了两个月吧还是在零基础阶段徘徊着呢。

晚上找出来读大学时候最爱又很久都套不上的一条小黑裙试了试，勉强能拉上，不过还是紧巴巴地卡着肉。量了量裙子的腰围，竟然还不到70cm。原来我当年腰也是这么细过的啊？看来用这条裙子可以作为我的短期目标了！为此，决定晚上再加一组HIIT！