小奶娃睡眠作息调整及实战（烂尾）

草稿箱里一直放着的这篇，是一年多前就开始写的。那时候睡觉调整刚刚成功，有许多心得想要分享。然而时间一长，这些知识也就渐渐忘记了。最近又看到一些新妈妈苦恼小宝宝睡眠困难，便想起了这篇烂尾文。虽然烂尾了，但好歹也有一定信息量，希望能给有缘看到的孕期妈妈和新手妈妈们一点帮助吧。

Eddie从小吃奶就很好，一开始衔乳就很标准（虽然力气太大把我咬破了T.T），胃口一直很大，没有厌奶，没有乳头混淆胸瓶都吃切换自如，上辅食了之后也是什么都吃……但是睡觉就把我们折腾惨了，虽然比上不足比下有余，但也算是半个小恶魔娃了，对于不睡会死的睡神妈妈来说还是无法忍受。于是从月子里就还可以研究各种睡眠理论并付诸实践，现在Eddie已经变成了自主入睡并能睡整觉的天使宝宝了，这篇就是这大半年来的心得总结。本来想一篇里面把所有问题写全的，写着写着觉得工程量太大不知道猴年马月才能完工发布，所以就还是分篇章吧，写一点发一点好了。

BTW，现在想起来怀孕的时候看的各种怀孕书真是浪费时间，怀孕其实只要跟着医生走就行了，当初有那点时间还不如提前开始看育儿书，做好理论储备，预防娃出来之后不当心走了弯路，还要牺牲宝贵的睡眠时间补功课。

首先说说什么是好的睡眠和作息吧。我认为包括以下几点：一是宝宝白天晚上都可以自主入睡，二是宝宝晚上可以尽快睡整觉，三是作息规律——规律不一定是像机器人一样定时吃饭定时睡觉，但至少有个大概的规律。

为啥要解决宝宝的睡眠问题。主要就两个原因吧：第一是睡眠尤其是深睡眠期间是宝宝生长发育的高峰期，宝宝睡好了才能长得好；第二培养好了宝宝的自主入睡能力能让他受益终身。当然从家长的方面，不用哄睡的宝宝带起来轻松多了，家长也能休息得更好，在宝宝清醒的时候能更好的陪伴宝宝。当然也有很多妈妈觉得“训练”小宝宝过于“残忍”，这些苦熬熬也就过去了，宝宝长大后自然会睡觉，那也不是必须的。总之要不要调整宝宝睡眠以及怎么调整其实都是妈妈（也有可能是爸爸）说了算的。

作为一个新妈，我其实还是提前做过一些功课的。推荐的资源包括微博上的小土大橙子（有各种理论的总结和实践案例），英国保姆的书Baby Whisperer（中文名《婴语的秘密》或者《实用程序育儿法》），美国华人圈很出名的Contented Little Baby（常被简称为CLB）。一些纯睡眠理论的书我没怎么看，只是通过二手途径了解了大概内容。这里我也不专门说理论了，主要理论结合实际来看。

任何妈妈在着手调整宝宝作息之前都要首先保证淡定的心态——你的宝宝不是机器人，也不是教科书里的宝宝，他可能和书上说的常见情况完全不同，书上的方法也可能对他完全不起作用，然后你就会忍不住心生焦虑：我的宝宝正常吗？其实这样的“不正常”恰恰是最正常的，如果不放心，可以找有经验的朋友或者靠谱的论坛上问问，他们会告诉你：“哦，小宝宝都是这样的！”

下面开始说正经的了。宝宝的睡眠大致可以分成两个阶段：出生后大约前三到四个月（就叫做新生儿阶段吧）及之后（就叫做大宝宝阶段好了）。新生儿阶段的宝宝在生理上可能就无法做到自主入睡，晚上也没法睡整觉，一方面是胃口小会肚子饿，另一方面神经系统也没用发育完全，所以这个阶段的小宝宝需要你帮助他入睡，晚上也常常夜醒，照顾起来很累。大宝宝阶段的宝宝在生理上已经具备了自主入睡和睡整觉的基础，只要循序渐进坚持不懈的恰当引导（包括在新生儿阶段的引导），迟早会回报给你一个天使宝宝。

根据美国儿医的说法，新生儿阶段抚养人可以使用任何方法帮助宝宝睡觉，包括很多人视之为洪水猛兽的奶睡抱睡，三个月之后就要注意不要让宝宝对这些哄睡方式养成依赖了。四个月体检的时候医生就告诉我，宝宝生理上可以连续睡10个小时不需要吃奶了。当然当时Eddie并没有做到T.T 但医生的话也是让我坚定了进行睡眠调整决心的依据之一。

我想特别澄清一点的是，睡眠调整不等于哭声免疫法（Cry It Out），而是包含各种流派，从温和到严格的各种方法。最重要的是，睡眠调整应该是包括睡眠、饮食、活动、作息等婴幼儿生活各个方面的一整套方案，在真正着手于睡眠之前应该要做的准备工作有很多。也许当你做完这些工作的时候，宝宝的睡眠问题就已经自然而然的解决了。所以如果你被宝宝的睡眠问题所困扰的话，不要被「睡眠调整」、「睡眠引导」、「睡眠训练」这些字眼吓到，其实很大部分工作是关于宝宝的吃喝拉撒的。

其中最重要的工作是建立起宝宝的规律作息，这方面Baby Whisperer提出的EASY模式可谓有口皆碑，CLB则是在这方面走到了极端。

其次是读懂宝宝的睡眠信号，抓住最有利的哄睡时机，避免过度疲劳（常常表现为过度兴奋）。

除了奶睡抱睡以外还有很多其他的哄睡方式，避免对特定哄睡方式的过度依赖。拍睡、白噪音、背巾（变相抱睡？）、推车、开车兜风……

第三，睡眠周期和接觉。

题外话，安抚奶嘴。对接受的宝宝可谓哄睡和接觉神器，一岁后逐步戒除。

亲密育儿vs哭声免疫，关于天朝母乳教对西尔斯的追捧。

题外话，关于育儿知识的证据等级。