美帝生产记之四

22周的时候又去OB诊所回访了。首先是回顾大排畸的结果，都很好。OB着重表扬了宝宝的尺寸，排在52%，既不大也不小，非常完美。现在宝宝还在臀位(breech)，不过时间还早，他还有很大空间可以翻身。既然重要检查都已经完成，接下来的目标就是把宝宝保到足月了，于是一口气预约了直至36周的所有回访，包括四周之后的糖耐测试。

这次OB提到了睡姿的问题，现在肚子大了就要侧睡了，仰睡会压迫血管，导致胎儿供血不足。不过OB也强调说，供血不足导致胎儿死亡还是非常少见的，所以尽量侧睡即可，但仰睡了也不用太过担心。其实怀孕以来我的睡眠质量都还不错（尤其是初期特别困的那些日子），但这几天开始睡觉腰酸背痛了，加了几个枕头前后垫着也还是不舒服。于是还是忍不住入了个孕妇抱枕，据说日后还可以当哺乳枕用，至于效果如何，等我用过了再来汇报吧。顺便说一句，美帝人民对于面料材质还真是不讲究，因为自己没能力缝枕套，要找个全棉的孕妇枕还真是不容易。

另外OB让开始考虑上课的问题，现在NYP医院已经不提供课程和病房tour了，不过OB也给了个课程推荐清单让我们开始考虑起来。推荐的课程有Lamaze生产技巧、婴儿心肺复苏术、爸比预备课程等，一般是在32~36周之间去上，不过报名不嫌早。我想也不用太早去上，否则到生的时候都忘记啦。也有人说如果保险不cover的话，网上视频看看就可以了，不上课也无所谓，大家对此有什么建议吗？另外OB还给了几个推荐的导乐，这个保险可能不cover，大家觉得有必要吗？

最后OB总结了近期的几个要点：一是要多喝水，二是要侧睡，三是继续控制体重。这次体重控制在了一周增长一磅的水平，终于得到了OB的表扬，总结一下孕期体重控制的关键，鼓励自己继续保持（其实大部分和减肥也差不多）。当然，如果你本来就很瘦，或者很幸运/不幸地反应很大很持续，那么也就不必考虑以下了……

• 均衡营养——拒绝垃圾食品（不过偶尔放纵一下宽慰心情也没啥大不了的），摄取的食物种类要多样化，多食果蔬蛋白质，少吃脂肪。孕中后期补钙如果牛奶喝得多的话，注意要换成低脂或者无脂牛奶（不过无脂我是喝不下去的，最多喝1%）。有些所谓健康食品热量可能也很高，比如一些特别香浓的豆奶和酸奶，所以要养成看热量表的习惯。记住每天只需比怀孕前多摄入300卡热量而已。
• 防止便秘——水果要连肉直接吃，尽量不要喝果汁，否则吸取的糖分太多纤维太少。主食要添加粗粮，光吃白米饭易消化容易饿，加糙米比较好但我吃不惯，有时吃燕麦粥代替。孕妇本来就多便秘困扰，粗纤维食物比如多种谷物、芹菜等都是帮助缓解的好东西。
• 少食多餐——除了吃什么，怎么吃或者什么时候吃都很重要，尽量做到少食多餐，杜绝暴饮暴食，同时也不能饿肚子，让血糖保持在比较平稳的水平。而且肚子大了之后我明显感觉到胃部空间受到挤压，一顿吃多了就会不舒服。我现在会把早餐的鸡蛋挪到早餐和午餐之间吃，水果在午餐后两三个小时的时候吃，芝麻糊之类的高能加餐在下午运动之前吃，身边随时备些核桃坚果肚子饿的时候垫饥。如果晚饭吃得早，晚上睡觉晚，我还会在睡前两个小时左右吃点高纤低脂的夜宵，以防半夜饿醒很痛苦的……
• 适当运动——像我这种吃啥都长肉的体质，几天不运动体重就飙升。孕期的运动不能达到疲劳的程度，但是适当运动能让人精神焕发，也有利于控制体重。散步、游泳、健身单车、有氧操等都是合适的运动（游泳特别适合孕妇但是条件不允许啊），可以按照自身条件和兴趣选择，但要注意运动安全，尤其是后期肚子大到看不到脚的时候特别要注意保持平衡，并且保证心跳不要超过140。
• 体重追踪——买个体重秤，对自己的体重要保持监控，很多孕期健康软件都有体重追踪的功能，可以选择每天固定时段称重记录。短期的波动不用太在意，但如果体重持续高速增长，就说明要及时采取措施了，否则等到每月OB那里称重的时候再发现就来不及了。